تهران – لیگ جهانی والیبال
خولیو ولاسکو اسامی 12 بازیکن تیم ملی ایران را برای دیدار مقابل آلمان اعلام کرد.
به گزارش روابط عمومی فدراسیون والیبال، خولیو ولاسکو که همواره بر داشتن 22 بازیکن آماده در تیم ملی در مسابقات لیگ جهانی والیبال تاکید داشته و به تمرین کامل و با انگیزه بازیکن در تیم ملی ب توجه زیادی دارد، پس از بازگشت از کوبا اسامی 12 بازیکن را به منظور رویارویی با تیم ملی والیبال آلمان اعلام کرد. بر این اساس سعید معروف، مهدی مهدوی، محمد موسوی، عادل غلامی، فرهاد ظریف، امیر غفور، شهرام محمودی، حمزه زرینی، پوریا فیاضی، علیرضا جدیدی، علیرضا مباشری و رحمان داوودی 12 بازیکن تیم ملی ایران در دو بازی روز جمعه و شنبه مقابل آلمان خواهند بود.

 بقیه در ادامه مطلب..............

شش دیدار باقی مانده لیگ جهانی والیبال

هفته هفتم و پایانی دور مقدماتی لیگ جهانی والیبال از روز جمعه 21 تیرماه آغاز می شود که شش دیدار در دو گروه این رقابت ها در سه روز برگزار می شود.

به گزارش روابط عمومی فدراسیون والیبال، در آخرین هفته رقابت های دور مقدماتی لیگ جهانی والیبال چهار بازی در گروه اول و دو دیدار در گروه دوم این رقابت ها برگزار می شود تا تکلیف چهار تیم باقی مانده رقابت ها مشحص شود.

تاکنون صعود تیم کانادا به عنوان تیم اول گروه سوم و آرژانتین به عنوان میزبان مرحله نهایی لیگ جهانی قطعی شده است و حضور تیم های برزیل و ایتالیا نیز در مرحله نهایی حتمی است اما جایگاه نهایی آنان درجدول این رقابت ها به بازی های هفته پایانی مربوط می شود.

دیدارهای تیم ملی والیبال ایران با آلمان در تهران در هفته هفتم اهمیت زیادی برای روسیه در گروه دوم این رقابت ها دارد، زیرا اگر آلمان در مبارزه با ایران شش امتیاز را کسب کند؛ به عنوان تیم نخست راهی مرحله بعد می شود و ایتالیا نیز جایگاه دوم را به دست می آورد و راهی آرژانتین می شود. روسیه نیز که عنوان قهرمانی المپیک 2012 لندن را در پرونده کاری خود دارد، از دور مسابقات حذف می شود.

در گروه یک این رقابت ها نیز برزیل با هشت بازی و 19 امتیاز و فرانسه با 10 بازی و 15 در مکان های اول و دوم جدول قرار دارند. تیم های بلغارستان، لهستان و ایالات متحده به ترتیب با 14، 13 و 12 امتیاز از هشت دیدار در رتبه های سوم تا پنجم قرار دارند. آرژانتین نیز در این گروه با پنج امتیاز از 10 بازی در رتبه ششم قرار دارد.

برنامه کامل هفته هفتم لیگ جهانی والیبال به قرار زیر است:

21 تیرماه:

گروه یک:بلغارستان - لهستان

گروه دو: ایران – آلمان

22 تیرماه:

گروه یک: برزیل – ایالات متحده و بلغارستان - لهستان

گروه دو: ایران – آلمان

23 تیرماه:

گروه یک: برزیل – ایالات متحده

تیم ملی والیبال ایران ساعت 21 روزهای 21 و 22 تیرماه در سالن 12 هزار نفری آزادی تهران میزبان آلمان خواهد بود.

آخرین تمرینات پیش از نخستین رقابت در لیگ جهانی

کالینینگراد

پنج شنبه 16 خرداد 1392

عکس از: حمید احمدی نیا

بقیه در ادامه مطلب................

تمرینات هوازی: قبل یا بعد از تمرینات بدنسازی؟

یا تمرینات هوازی را باید قبل از تمرینات بدنسازی انجام داد یا بعد از آن؟" این سوال خیلی از شماست که دیدگاه های مختلفی نیز درباره آن نظر داده اند و ممکن است برای کسانیکه که تازه تمرین کردن را شروع کرده اند بی اهمیت جلوه کند. این مسئله هم مثل مسائل دیگر بست...گی به اهداف ورزشی افراد مثلاً کاهش وزن، عضله سازی، افزایش قدرت، ورزش قهرمانی، ظاهر و امثال آن دارد.
تصمیم گرفته ایم که این مسئله را تاحدی روشن کنیم و تاحد ممکن برای گرفتن بهترین نتیجه راهنماییتان کنیم.
ورزش هوازی
ورزش های هوازی به هر ورزش با شدتی که باعث می شود اکسیژن برای گروه های عضلانی اصلی بدن طی یک دوره زمانی به طور مداوم تامین شود و فشار و تاکید بر روی سیستم قلب و عروقی بدن باشد گفته می شود.
ورزش هوازی ورزشی است که با سرعتی منظم طی مدتی طولانی تر انجام دهید نه مثل انفجارهای کوتاه انرژی در تمریناتی مثل دو اینتروال یا وزنه برداری. پیاده روی، دو نرم، دو استقامت، شنا و دوچرخه سواری، استفاده از تردمیل، دستگاه استپ، الیپتیکال، و دوچرخه ثابت در باشگاه جزء تمرینات هوازی می باشد. مهمترین منبع سوخت در تمرینات ایروبیک یا هوازی، گلوکز خون، گلوکز ذخیره بدن و چربی ها هستند.
تمرینات با وزنه
برخلاف تمرینات هوازی، تمرینات بدنسازی یا تمرین با وزنه فعالیتی است که با انفجارهای کوتاه مدت بیهوازی (بدون حضور اکسیژن) انجام می شود. بی هوازی به این معنا نیست که ما اکسیژن استغاده نمی کنیم. خیر. معنای آن این است که این فعالیت با شدتی است که نیاز عضلات به اکسیژن بیش از حد نرمال می شود و درنتیجه محصول متابولیکی مثل لاکتات تولید می شود و ادامه فعالیت با آن شدت غیرممکن می شود. مهمترین منبع سوخت بدن در تمرینات قدرتی و بدنسازی گلوکز عضلات و فسفوکراتین می باشد.
برای مطالعه مطالب کاربردی بیشتر به وب سایت مراجعه کنید
 www.fitnesstips.ir
حال که با تفاوت بین تمرینات هوازی و بدنسازی آشنا شدید باید ببینیم که تمرینات هوازی باید قبل از تمرینات بدنسازی انجام شود یا پس از آن. وقتی فردی به منظور تمرین پا به داخل باشگاه می گذارد، تمرینات او می تواند چند حالت داشته باشد که در زیر بررسی می کنیم.
حالت اول: انجام تمرین هوازی بعد از تمرین بدنسازی
شما وارد باشگاه می شوید، خودتان را 10 دقیقه روی تردمیل گرم می کنید اما نمی خواهید تمرین هوازی زیادی انجام دهید چون فکر می کنید نیاز دارید انرژی خود را برای تمرینات بدنسازیتان حفظ کنید. همچنین شنیده اید که اگر تمرینات هوازی را بعد از بدنسازی انجام دهید چربی سوزی بیشتری می کنید.
انرژی بیشتری را برای تمرینات با وزنه حفظ می کند. منطق خوبی به نظر می رسد اما انجام 40 دقیقه تمرین هوازی با سرعت متوسط لزوماً انرژی شما را تخلیه نمی کند که نتوانید تمرینات بدنسازیتان را خوب انجام دهید. تا زمانیکه با تغذیه صحیح، ذخیره گلوکز کربوهیدرات بدنتان را بعد از جلسه تمرین هوازیتان حفظ کرده باشید، بدتان تا 500 گرم گلوکز ذخیره می کند.
یک جلسه دویدن روی تردمیل به مدت 40 دقیقه، برحسب وزن و سرعتتان، چیزی حدود  600 کالری می سوزاند. بخشی از این سوخت چربی های بدنتان خواهد بود، بخشی از آن گلوکز ذخیره و برخی گلوکز خون. برآورد منطقی می تواند این باشد که از کل 400 گرم گلوکز ذخیره ای که بدنتان در ابتدای تمرین موجود دارد،  طی این تمرین چیزی در حدود 80 تا 100 گرم آنرا می سوزاند. می بینید که به اندازه کافی برای تمرینات بدنسازیتان باقی می ماند.
از این گذشته اگر بخشی از این گلوکز ذخیره از دست رفته را با یک نوشیدنی ورزشی یا انرژی زا قبل از شروع تمرینات بدنسازیتان جبران کنید، ذخیره گلوکز بدنتان فقط مقدار کمی از زمانیکه وارد باشگاه شدید کمتر خواهد بود.
چربی  بیشتری می سوزاند. این یکی واقعاً جالب به نظر می رسد. ایده پشت این نظریه این است که اگر بخشی از ذخیره کربوهیدرات خود، یعنی همان گلوکز خون را با انجام تمرینات بدنسازی در ابتدای تمرین خالی کنید، موقع انجام تمرینات هوازی در فاز چربی سوزی خواهید بود. شاید از نظر تئوریکی این منطقی به نظر برسد اما فاز چربی سوزی بدن ساختی بسیار پیچیده و اسرارآمیز است که برایش فقط مهم است به طور کل چه میزان انرژی مصرف کرده باشید.
نمره حالت اول: خوب به نظر می رسد اما در واقعیت از 5 نمره فقط 2 نمره به آن تعلق می گیرد.
برای مطالعه مطالب کاربردی بیشتر به وب سایت مراجعه کنید
 www.fitnesstips.ir
حالت دوم: انجام تمرینات هوازی قبل از تمرینات بدنسازی
در این حالت اول 40 دقیقه تمرین هوازی انجام می دهید چون فکر می کنید اگر آنرا بگذارید برای آخر تمرین خیلی خسته خواهید بود و قادر به انجام آن نخواهید بود. می دانید که اول تمرین چون سرحال تر هستید انرژی بیشتری می سوزانید پس کل انرژی های مصرفیتان بیشتر خواهد شد.
پاهایی سرحال تر برای انجام بهتر تمرینات هوازی. اگر تمرینات هوازی را قبل از بدنسازی انجام دهید، مطمئناً این قسمت از برنامه تمرینتان را بسیار کارآمدتر انجام خواهید داد و این یعنی می توانید با شدت بیشتر تمرین کنید و نتیجه بهتری کسب کنید. سنگین شدن دست ها و پاها پس از تمرینات بدنسازی باعث می شود نتوانید خوب از عهده تمرینات هوازی بربیایید.
برای مطالعه مطالب کاربردی بیشتر به وب سایت مراجعه کنید
 www.fitnesstips.ir
تمرینات هوازی با شدت متوسط انرژی بیشتری نسبت به یک جلسه بدنسازی یکسان نیاز دارد پس اگر  می خواهید که کالری بیشتری برای کاهش وزن بسوزانید، انجام تمرین هوازی ضروری است. با انجام دادن این تمرینات در ابتدای کار، نتیجه تمرینتان را بهتر می کنید.
از طرف دیگر، اگر به مسئله سوخت رسانی، سوخت رسانی دوباره و مصرف مایعات توجه کنیم، خواهید توانست بعد از این جلسه تمرین هوازی به راحتی از پس تمرین بدنسازی خود برآیید.
قوی شدن عروق. شایان ذکر است که تمرینات هوازی حتی برای وزنه برداران و بدنسازان حرفه ای هم از دیدگاه سلامتی اهمیت زیادی دارد. تمرینات هوازی باعث حفظ قابلیت ارتجاعی عروق می شود که برای سلامت قلبی-عروقی کاملاً لازم است. تحقیقات بسیار نشان داده اند که این قابلیت ارتجاعی در وزنه بردارانی که کمتر تمرینات هوازی انجام می دهند بدتر است.
تحقیقات نشان می دهد که انجام تمرینات هوازی قبل از تمرینات با وزنه مفید است.
در یک تحقیق مشخص شد که برای 10 مردی که هر یک از این تمرینات را داشتند چه اتفاقی افتاد: تمرین فقط استقامتی، فقط دو، تمرین استقامتی-دو، تمرین دو-استقامتی. تمرین استقامتی-دو یعنی تمرینات با وزنه قبل از تمرین هوازی انجام شده است و برعکس).
گزارش این تحقیق به این صورت بوده است:
1. میزان بازده انرژی (میزان کالری مصرف شده) پس از اتمام تمرین برای آنها که تمرینات هوازی را قبل از تمرینات با وزنه انجام دادند بیشتر بود.
2. دویدن پس از تمرینات با وزنه از نظر فیزیولوژیکی بسیار دشوارتر از انجام آن قبل از تمرینات با وزنه بوده است. (این به مسئه کارایی و ایمنی برمی گردد)
3. محققان توصیه کردند که انجام تمرینات هوازی قبل از تمرینات بدنسازی وقتی قرار است هر دو را در یک جلسه تمرین انجام دهید بهتر است.
البته این تحقیق گسترده نبوده به همین دلیل نتایج آن قابل تعمیم نیستند.
نمره حالت دوم: بااینکه شواهد و مدارک هنوز کافی نیست، اما از 5 نمره 4 نمره به آن اختصاص می دهیم.
تمرینات هوازی عضلاتم را از بین برد
برخی بدنسازان و وزنه برداران تمایل زیادی به انجام تمرینات هوازی ندارند و تصور می کنند این تمرینات هورمون های کاتابولیکی مثل کورتیزول را تولید می کند که ذخیره عضلات را بعنوان سوخت بدن استفاده می کند و درنتیجه در فرایند آنابولیک عضله سازی تداخل ایجاد می کند.
بااینکه این موضوع شایسته این است که در مقاله دیگری درمورد بدنسازی، تغذیه  و متابولیسم مفصلاً بحث شود اما پاسخی کوتاه به آن این است که می توانید با تغذیه خوب و کافی قبل، حین و پس از تمرین، عضلاتتان را حفظ کنید و البته اگر قصد عضله سازی دارید، تمرینات هوازی را هم باید کمتر از یک ساعت انجام دهید.
برای مطالعه مطالب کاربردی بیشتر به وب سایت مراجعه کنید
 www.fitnesstips.ir
حدود 40 دقیقه تمرین هوازی درکنار تغذیه خوب و کافی به هیچ وجه به عضلات شما آسیب نمی رساند. درواقع، باتوجه به موضوع مورد بحث در این مقاله، انجام تمرینات بدنسازی پس از تمرینات با وزنه آسیب بیشتری به عضلاتتان می رساند. فعالیت بعدی شما بلافاصله پس از تمرینات بدنسازی باید به ارتقاء فضای آنابولیک یا عضله سازی کمک کند که اینکار فقط از طریق استراحت و خوابیدن میسر است نه تمرین هوازی.
خلاصه
1. بیشتر تمرین هوازی خود را قبل از تمرینات بدنسازی قرار دهید.
2. بعد از اتمام تمرینات بدنسازی، بدنتان را سرد کنید و بعد بلافاصله بر ریکاوری خود تمرکز کنید و به تمرین بیشتر فکر نکنید.
3. بهتر است که تمرینات هوازی و بدنسازی خود را به صورت جداگانه در دو جلسه مجزا و در روزهای مختلف انجام دهید. البته اینکار زمانی بهتر است که هدفتان کاهش وزن نباشد. همچنین می توانید جلسات مجزایی را در یک روز انجام دهید اما لازم است که بین جلسات تمرین حتماً سوخت دوباره به بدنتان برسانید.
4. اگر هدف اصلیتان کاهش وزن است، انجام هر دو تمرین هوازی و بدنسازی در یک روز (البته با انجام تمرینات هوازی قبل از تمرین بدنسازی) باعث می شود سوخت و ساز بدنتان و درنتیجه کالری سوزی بیشتر شود.
5. اگر هدف اصلیتان افزایش قدرت است نه رشد عضلانی و افزایش حجم، بهتر است که تمرینات هوازی و بدنسازیتان را در دو روز جدا انجام دهید چون بعد از انجام هوازی قادر نخواهید بود وزنه های خیلی سنگین که برای افزایش قدرت لازم است استفاده کنید.
6. می توانید تمرینات بالا و پایین تنه را میکس کنید. بعنوان مثال، دویدن روی تردمیل را به همراه تمرینات بدنسازی بالاتنه در یک روز و شنا و تمرینات بدنسازی پایین تنه را در روزی دیگر انجام دهید.
7. خیلی خودتان را درگیر این مسئله نکنید. هر طور که راحت تر هستید تمرین کنید و مطمئن باشید که مشکلی برایتان ایجاد نخواهد کرد.

دانلود مطلب آموزشی «نکته هایی برای مربیان»

پوستر مسابقات ایران در لیگ جهانی والیبال

پوستر مسابقات  ایران در لیگ جهانی والیبال در سال 1392 طراحی و چاپ شد.

به گزارش روابط عمومی فدراسیون والیبال، پوستر مسابقات تیم ملی والیبال کشورمان در رقابت های لیگ جهانی والیبال در سال 2013 - 1392 توسط کمیته روابط عمومی فدراسیون والیبال ایران منتشر شد. در این پوستر نمایی از شهر بزرگ تهران به همراه عکس 15 بازیکن از نفرات اصلی تیم ملی والیبال کشورمان بر اساس استاندارد های باشگاه قهرمانان فدراسیون جهانی والیبال وجود دارد.  

به امید موفقیت تیم ملی در لیگ جهانی والیبال 

جزوه آموزشی مدیریت تیم قبل از مسابقه /دانلود

در اين مطلب کليپ جديد و زيباي تمرين تيم ملي واليبال برزيل را آماده دانلود کرده ايم. اين کليپ تصويري را مي توانيد در ادامه مشاهده نماييد يا اينکه آن را با لينک مستقيم دانلود نماييد.
 

براي دانلود و تماشاي کليپ تمرين تيم ملي واليبال برزيل به ادامه مطلب مراجعه کنيد…