نرمش

بدیهی است هرورزشکار باید قبل ازشروع فعالیت اصلی خود بدن راگرم نموده آنراجهت اجرای حرکات بسیارمشکل وپیچیده آماده سازد.لذادرانجام تمرینات ( اختصاصی یا عمومی) میبایست ابتدا بدن راکاملاوبصورت اختصاصی گرم نمود.

 برای گرم کردن اهداف گوناگونی منظور شده است که مهمترین آنها

عبارتند از: - بالابردن ضربان قلب (به منظور اکسیژن رسانی بهترودفع موادزاید)

 - بالارفتن حرارت بدن

 - بالارفتن سطح آمادگی عضلات

 – لیگامنت هاوتاندونها جهت جلوگیری ازآسیب دیدگی ها درحرکات شدید

 - بالارفتن تعدادتنفس معمولا روند شروع حرکات نرمشی قبل ازورزش اصلی به این صورت میباشد.

 1- حرکات کششی آرام (تاقبل ازرسیدن به آستانه دردعضلات)

- غالبا باحرکات کششی ایستا شروع شده وباحرکات کششی پویا ویا PNFخاتمه می یابد.

 2- حرکات چرخش مفاصل ( درهوای سرد مفاصل بزرگتر که غالبا درقسمت تحتانی بدن قراردارند ودرهوای گرم ازمفاصل کوچکتر که درقسمت فوقانی قراردارند شروع می شود – یعنی درسرما ازپایین به بالامفاصل بدن رامورد چرخش قرارمیدهیم ودرگرما بلعکس )

3- حرکات پرشی وهمراه باجهش بصورت درجا وآرام (جاگینک )

4- دویدن آرام به منظورافزایش ضربان قلب وتعدادتنفس

 5- اجرای حرکات اختصاصی ورزش مورد نظر بصورت آرام (به منظورآمادگی اجراهای مشکل تر) البته دربین مربیان سطوح بالا این روندتغییراتی رادربردارد.

برخی به اجرای چند حرکت درجا یادویدن آرام قبل ازحرکات کششی عقیده دارند ودرحال حاضر برخی مربیان حرکات ریتمیک (همراه باآهنگ ) رادربرنامه گرم کردن عمومی خود قرارمیدهند .

 برخی نیز اجرای حرکات ورزش اصلی بصورت بسیارآرام راتوصیه میکنند (پیرو اصل ویژگی تمرین ).درهرحال باهرروش که برنامه گرم کردن انجام شود باید اهداف ذکرشده رادربرداشته باشد وگرنه ازکیفیت مطلوب برخوردارنخواهد بودواحتمال آسیب دیدگی ورزشکاربالاخواهد رفت .

 اصول اجرای حرکات نرمشی مانند اصول کلی تمام ورزشهاوآموزشهاست

یعنی: 1- حرکات ازساده به پیچیده باشند(ازنظر نوع حرکت)

 2- ازآرام به سریع اجراشوند (درنرمشها نباید هیچگونه سرعت وعجله ای رابکاربرد)

 3- حرکات ازراحت به سخت طرح واجراشوند(ازنظرمصرف انرژی واصل اضافه بار)

 4- حرکات آماده سازی مشابه حرکات اصلی ورزش مورد نظر باشند (اصل میژگی تمرین)

 5- اصل تفاوت فردی درنظر گرفته شود(یک تمرین ممکن است برای فردی بسیارراحت وهمان تمرین برای فردی دیگر سخت باشد)

 6- اصل تنوع رعایت شود ( تنوع درتمرین میزان علاقه فرد رابه اجرابالامیبرد)

 7- اصل اعتدال(رعایت اعتدال درتمرینات رازبزرگ موفقیت طولانی وپایداراست

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: